Διατροφικές αρχές για την αύξηση των μυών
Βασιζόμενοι αποκλειστικά σε τρία γεύματα την ημέρα, μην περιμένετε να κερδίσετε αποτελεσματικό βάρος – κερδίζετε μόνο κρέας χωρίς να παίρνετε βάρος. Η δίαιτα των τριών γευμάτων την ημέρα σας επιτρέπει να καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και λίπους κάθε γεύμα. Το σώμα σας μπορεί να αποθηκεύσει τόσες πολλές θερμίδες μόνο σε ένα γεύμα, μαντέψτε ποιο είναι το αποτέλεσμα; Οίδημα, κακή απορρόφηση και αντιπαραγωγική παχυσαρκία. Το πρώτο σας γεύμα θα πρέπει να καταναλώνεται εντός 15 έως 20 λεπτών μετά το ξύπνημα και στη συνέχεια κάθε 2,5 έως 3 ώρες μεσοδιάστημα σε άλλα γεύματα.
Η ποικιλία των τροφίμων πρέπει να είναι διαφορετική. Το να τρώτε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα μπορεί γρήγορα να σας προκαλέσει ναυτία. Ακριβώς όπως συχνά αλλάζουμε τα προπονητικά μας σχέδια για να αποφύγουμε την πλήξη, πρέπει να αλλάζετε συνεχώς τη διατροφή σας. Συνήθως, τρώτε ό,τι έχετε στο σπίτι, οπότε ο καλύτερος τρόπος είναι να αγοράζετε διαφορετικά τρόφιμα κάθε εβδομάδα. Αυτό όχι μόνο εξισορροπεί τη διατροφή σας, αλλά σας επιτρέπει επίσης να κατανοήσετε την ανταπόκριση του σώματός σας σε διαφορετικές τροφές. Μην τρώτε αμετάβλητα πράγματα.
Η καλλιέργεια κρέατος είναι στην πραγματικότητα ένας τρόπος για φαγητό, επειδή η μυϊκή σας ανάπτυξη απαιτεί θερμίδες. Η ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων είναι σαν να θέλεις να αγοράσεις ένα αυτοκίνητο 50000 αλλά μόνο 25000 προϋπολογισμό. Πόσο είναι δυνατόν; Έτσι, εάν θέλετε να αυξήσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να προσθέσετε λίγο επιπλέον άνθρακα, νερό και πρωτεΐνη πριν από το πρωινό, πριν από την προπόνηση και μετά την προπόνηση.
Ώρα δημοσίευσης: Ιουλ-12-2023
