Διατροφικές αρχές για την αύξηση των μυών
Βασιζόμενοι αποκλειστικά σε τρία γεύματα την ημέρα, μην περιμένετε να πάρετε βάρος αποτελεσματικά – παίρνετε μόνο κρέας χωρίς να παίρνετε βάρος. Η δίαιτα των τριών γευμάτων την ημέρα σάς επιτρέπει να καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και λίπους σε κάθε γεύμα. Το σώμα σας μπορεί να αποθηκεύσει μόνο έναν ορισμένο αριθμό θερμίδων σε ένα γεύμα, μαντέψτε ποιο είναι το αποτέλεσμα; Πρήξιμο, κακή απορρόφηση και αντιπαραγωγική παχυσαρκία. Το πρώτο σας γεύμα πρέπει να καταναλώνεται εντός 15 έως 20 λεπτών μετά το ξύπνημα και στη συνέχεια κάθε 2,5 έως 3 ώρες από τα άλλα γεύματα.
Η ποικιλία των τροφών πρέπει να είναι ποικίλη. Το να τρώτε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα μπορεί γρήγορα να σας προκαλέσει ναυτία. Όπως ακριβώς αλλάζουμε συχνά τα προγράμματα προπόνησής μας για να αποφύγουμε την πλήξη, έτσι και εσείς πρέπει να αλλάζετε συνεχώς τη διατροφή σας. Συνήθως, τρώτε ό,τι έχετε στο σπίτι, οπότε ο καλύτερος τρόπος είναι να αγοράζετε διαφορετικά τρόφιμα κάθε εβδομάδα. Αυτό όχι μόνο εξισορροπεί τη διατροφή σας, αλλά σας επιτρέπει επίσης να κατανοήσετε την αντίδραση του σώματός σας σε διαφορετικά τρόφιμα. Μην τρώτε πράγματα που δεν αλλάζουν.
Η καλλιέργεια κρέατος είναι στην πραγματικότητα ένας τρόπος διατροφής, επειδή η ανάπτυξη των μυών σας απαιτεί θερμίδες. Η ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων είναι σαν να θέλετε να αγοράσετε ένα αυτοκίνητο 50.000 δολαρίων, αλλά με προϋπολογισμό μόνο 25.000 δολαρίων. Πόσο δυνατόν; Έτσι, αν θέλετε να αυξήσετε το βάρος σας κατά 1-2 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να προσθέσετε επιπλέον άνθρακα, νερό και πρωτεΐνη πριν από το πρωινό, πριν από την προπόνηση και μετά την προπόνηση.
Ώρα δημοσίευσης: 12 Ιουλίου 2023
