Διαιτητικές αρχές για την αύξηση των μυών
Βασιζόμενοι αποκλειστικά σε τρία γεύματα την ημέρα, μην περιμένετε να κερδίσετε αποτελεσματικό βάρος - κερδίστε μόνο κρέας χωρίς να κερδίζετε βάρος. Τα τρία γεύματα ημερησίως δίαιτα σας επιτρέπουν να καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και λίπους κάθε γεύμα. Το σώμα σας μπορεί να αποθηκεύσει μόνο τόσες θερμίδες σε ένα γεύμα, μαντέψτε ποιο είναι το αποτέλεσμα; Πρήξιμο, κακή απορρόφηση και αντιπαραγωγική παχυσαρκία. Το πρώτο σας γεύμα θα πρέπει να καταναλωθεί μέσα σε 15 έως 20 λεπτά μετά το ξύπνημα, και στη συνέχεια κάθε διάστημα 2,5 έως 3 ωρών σε άλλα γεύματα.
Η ποικιλία των τροφίμων πρέπει να είναι διαφορετική. Τρώγοντας το ίδιο πράγμα κάθε μέρα μπορεί να σας κάνει γρήγορα να μην προκαλεί. Ακριβώς όπως αλλάζουμε συχνά τα σχέδιά μας κατάρτισης για να αποφύγουμε την πλήξη, πρέπει να αλλάζετε συνεχώς τη διατροφή σας. Συνήθως, τρώτε ό, τι έχετε στο σπίτι, οπότε ο καλύτερος τρόπος είναι να αγοράζετε διαφορετικά τρόφιμα κάθε εβδομάδα. Αυτό όχι μόνο εξισορροπεί τη διατροφή σας, αλλά σας επιτρέπει επίσης να κατανοήσετε την απάντηση του σώματός σας σε διαφορετικά τρόφιμα. Μην τρώτε αμετάβλητα πράγματα.
Το αυξανόμενο κρέας είναι στην πραγματικότητα ένας τρόπος για φαγητό, επειδή η ανάπτυξη των μυών σας απαιτεί θερμίδες. Η ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων είναι σαν να θέλετε να αγοράσετε ένα αυτοκίνητο 50000 αλλά μόνο 25000 προϋπολογισμό. Πώς είναι δυνατόν; Έτσι, αν θέλετε να αναπτύξετε 1-2 λίβρες την εβδομάδα, πρέπει να προσθέσετε κάποιο επιπλέον άνθρακα, νερό και πρωτεΐνες πριν από το πρωινό, πριν από την προπόνηση και μετά την προπόνηση.
Χρόνος δημοσίευσης: Ιουλ-12-2023
