Η άσκηση βοηθά στην απώλεια βάρους. Είναι γεγονός: Πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε και πίνετε για να χάσετε βάρος. Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων στη διατροφή είναι πραγματικά σημαντική για την απώλεια βάρους.
Η άσκηση αποδίδει μακροπρόθεσμα, διατηρώντας αυτά τα κιλά μακριά. Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.
Πόση άσκηση πρέπει να κάνω;
Η τακτική άσκηση καταναλώνει πολλή ενέργεια, καίει λίπος και έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.. Ξεκινήστε με λίγα μόνο λεπτά άσκησης κάθε φορά. Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από καθόλου, και αυτό βοηθά το σώμα σας να συνηθίσει σιγά σιγά να είναι δραστήριο.
Βήμα προς βήμα. Η άσκηση βήμα προς βήμα θα κάνει την άσκησή σας ασφαλέστερη. Εάν έχετε πολύ λίγη δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα, φροντίστε να ασκείστε με μέτρο στην αρχή. Μην υπερεκτιμάτε την ποσότητα άσκησής σας και αυξήστε σταδιακά την ποσότητα άσκησής σας βήμα προς βήμα. Είναι σημαντικό να κάνετε μια άσκηση προθέρμανσης πριν από την άσκηση για να αποφύγετε τις κράμπες που προκαλούνται από την άσκηση.
Αναπνεύστε σωστά. Δώστε προσοχή στην αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ειδικά κατά το τρέξιμο, η αναπνοή πρέπει να έχει έναν συγκεκριμένο ρυθμό. Όταν αναπνέετε ταυτόχρονα από τη μύτη και το στόμα, το στόμα δεν χρειάζεται να είναι πολύ ανοιχτό. Η γλώσσα μπορεί να τυλιχτεί προς τα πάνω για να παραταθεί ο χρόνος που ο αέρας βρίσκεται στο στόμα και να μειωθεί ο ερεθισμός του κρύου αέρα στην αναπνευστική οδό. Σε κάθε αναπνοή πρέπει να δίνεται προσοχή στην εκπνοή όσο το δυνατόν περισσότερων αερίων από τους πνεύμονες για να αυξηθεί ο αποτελεσματικός αερισμός.
Τι είδους άσκηση πρέπει να κάνω;
Εσείςμπορεί να κάνει πολλή άσκηση για να επιτύχει αποτέλεσμα απώλειας βάρουςκαικάνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας να εργάζονται πιο σκληρά, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία, το τζόκινγκ, η κολύμβηση, τα μαθήματα γυμναστικής ή το σκι αντοχής.
Επιπλέον, μνα έχεις το γκαζόν σου, να βγαίνεις έξω για χορό, να παίζεις με τα παιδιά σου — όλα μετράνε, αν σου χτυπάει την καρδιάκαι να σας κάνει πιο υγιείς.
Για ορισμένους ηλικιωμένους ή άτομα με ορισμένες σωματικές ασθένειες, είναι απαραίτητο να συμβουλευτούν έναν γιατρό για να δώσουν προσοχή στο ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγουν.
Αργά Δαλκοολισμόςκαι κολύμπι αποτελούν καλή επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους.Δούλεψε με αργό, άνετο ρυθμό, ώστε να αρχίσεις να γυμνάζεσαι χωρίς να καταπονείς το σώμα σου.
Εκτός από τη συνηθισμένη άσκηση aΤουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείτε να χρησιμοποιείτε ζώνες αντίστασης, βάρη ή το βάρος του σώματός σας.
Επιτέλους, μην«μην ξεχάσεις ναΚάντε διατάσεις σε όλους τους μύες σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μετά την άσκηση. Αυτό σας βοηθά να διατηρείτε την ευλυγισία σας και να αποτρέπετε τραυματισμούς.
Ώρα δημοσίευσης: 31 Οκτωβρίου 2023
