Η άσκηση βοηθά να χάσετε βάρος. Είναι γεγονός: Πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε και πίνετε για να χάσετε βάρος. Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων στη διατροφή είναι πραγματικά σημαντική για την απώλεια βάρους.
Η άσκηση αποδίδει μακροπρόθεσμα διατηρώντας αυτά τα κιλά μακριά. Οι έρευνες δείχνουν ότι η τακτική σωματική άσκηση θα αυξήσει τις πιθανότητές σας για τη διατήρηση της απώλειας βάρους.
Πόση άσκηση πρέπει να κάνω;
Η τακτική άσκηση καταναλώνει πολλή ενέργεια, καίει λίπος και έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Ξεκινήστε με λίγα λεπτά άσκησης κάθε φορά. Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από καμία, και αυτό βοηθά το σώμα σας να συνηθίσει σιγά -σιγά να είναι ενεργός.
Βήμα βήμα. Το βήμα προς βήμα θα κάνει την άσκησή σας ασφαλέστερη. Εάν έχετε πολύ λίγη δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα, φροντίστε να ασκήσετε μετριοπάθεια στην αρχή. Μην υπερεκτιμήσετε την άσκησή σας και αυξήστε σταδιακά το ποσό της άσκησης βήμα προς βήμα. Είναι σημαντικό να κάνετε μια άσκηση προθέρμανσης πριν από την άσκηση για να αποφύγετε τις κράμπες που προκαλούνται από την άσκηση.
Αναπνεύστε σωστά. Δώστε προσοχή στην αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ειδικά κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, η αναπνοή θα πρέπει να έχει κάποιο ρυθμό. Όταν αναπνέει τόσο τη μύτη όσο και το στόμα ταυτόχρονα, το στόμα δεν χρειάζεται να είναι πολύ ευρύ ανοιχτό. Η γλώσσα μπορεί να μετατραπεί για να επεκτείνει το χρόνο που ο αέρας είναι στο στόμα και να μειώσει τον ερεθισμό του κρύου αέρα στην αναπνευστική οδό. Κάθε αναπνοή πρέπει να δώσει προσοχή στην εκπνοή όσο το δυνατόν περισσότερο αέριο από τους πνεύμονες για να αυξήσει τον αποτελεσματικό αερισμό.
Τι είδους άσκηση πρέπει να κάνω;
Εσείςμπορεί να κάνει πολλή άσκηση για να επιτύχει την επίδραση απώλειας βάρουςκαιΚάνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας να εργάζονται σκληρότερα, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο, το τζόκινγκ, το κολύμπι, τα μαθήματα γυμναστικής ή το σκι cross-country.
Εκτός αυτού, mΛόγω του γκαζόν σας, βγαίνοντας χορεύοντας, παίζοντας με τα παιδιά σας - όλα μετράνε, αν αναστρέφει την καρδιά σαςκαι να σας κάνει πιο υγιείς.
Για ορισμένους ηλικιωμένους ή εκείνους με ορισμένες φυσικές ασθένειες, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να δώσετε προσοχή σε ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφύγετε.
Αργά wαλκοόλκαι κολύμπι είναι καλή επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους.Εργαστείτε με αργό, άνετο ρυθμό, ώστε να αρχίσετε να ταιριάζετε χωρίς να τεντώσετε το σώμα σας.
Εκτός από τη συνήθη άσκηση aΤουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης, βάρη ή το δικό σας σωματικό βάρος.
Τέλος,"δεν ξεχνάμεΤραβήξτε όλους τους μύες σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μετά την άσκηση. Αυτό σας βοηθά να σας κρατήσει ευέλικτο και να αποτρέψετε τραυματισμό.
Χρόνος δημοσίευσης: Οκτ-31-2023
