Η άσκηση βοηθά στην απώλεια βάρους. Είναι γεγονός: Πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε και πίνετε για να χάσετε βάρος. Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων στη διατροφή είναι πολύ σημαντική για την απώλεια βάρους.
Η άσκηση αποδίδει μακροπρόθεσμα κρατώντας αυτά τα κιλά μακριά. Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.
Πόση άσκηση πρέπει να κάνω;
Η τακτική άσκηση καταναλώνει πολλή ενέργεια, καίει λίπος και έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Ξεκινήστε με μόνο λίγα λεπτά άσκησης τη φορά. Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από καμία, και αυτό βοηθά το σώμα σας να συνηθίσει σιγά σιγά να είναι ενεργό.
Βήμα βήμα. Βήμα προς βήμα θα κάνει την άσκησή σας ασφαλέστερη. Εάν έχετε πολύ λίγη δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα, φροντίστε να ασκηθείτε με μέτρο στην αρχή. Μην υπερεκτιμάτε την ποσότητα της άσκησής σας και σταδιακά αυξήστε την ποσότητα της άσκησης βήμα προς βήμα. Είναι σημαντικό να κάνετε μια άσκηση προθέρμανσης πριν την άσκηση για να αποφύγετε τις κράμπες που προκαλούνται από την άσκηση.
Αναπνεύστε σωστά. Δώστε προσοχή στην αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ειδικά κατά το τρέξιμο, η αναπνοή πρέπει να έχει συγκεκριμένο ρυθμό. Όταν αναπνέετε από τη μύτη και το στόμα ταυτόχρονα, το στόμα δεν χρειάζεται να είναι πολύ ορθάνοιχτο. Η γλώσσα μπορεί να τυλιχτεί για να παρατείνει το χρόνο που ο αέρας βρίσκεται στο στόμα και να μειώσει τον ερεθισμό του κρύου αέρα στην αναπνευστική οδό. Κάθε αναπνοή πρέπει να δίνει προσοχή στην εκπνοή όσο το δυνατόν περισσότερων αερίων από τους πνεύμονες για να αυξηθεί ο αποτελεσματικός αερισμός.
Τι είδους άσκηση πρέπει να κάνω;
Εσείςμπορεί να κάνει πολλή άσκηση για να επιτύχει αποτέλεσμα απώλειας βάρουςκαικάνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας να δουλεύουν πιο σκληρά, όπως περπάτημα, ποδηλασία, τζόκινγκ, κολύμπι, μαθήματα φυσικής κατάστασης ή σκι αντοχής.
Εξάλλου, ο μνα χρωστάς το γκαζόν σου, να βγεις χορεύοντας, να παίξεις με τα παιδιά σου — όλα μετράνε, αν σου κάνει στροφέςκαι να σε κάνει πιο υγιή.
Για κάποιους ηλικιωμένους ή όσους πάσχουν από ορισμένες σωματικές ασθένειες, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να προσέξετε ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφύγετε.
Σιγά σιγά Wαλκίνονταςκαι το κολύμπι είναι καλή επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους.Εργαστείτε με αργό, άνετο ρυθμό, ώστε να αρχίσετε να αποκτάτε φόρμα χωρίς να καταπονείτε το σώμα σας.
Εκτός από τη συνηθισμένη άσκηση aτουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης, βάρη ή το δικό σας σωματικό βάρος.
Επιτέλους Don'μην ξεχάσω να sτεντώστε όλους τους μυς σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μετά την άσκηση. Αυτό σας βοηθά να παραμείνετε ευέλικτοι και να αποφύγετε τραυματισμούς.
Ώρα δημοσίευσης: Οκτ-31-2023
